Kol Ve Karın Kası Geliştirme

şınav çekerken kendi vücut ağırlığınızla birlikte kollarınızdaki kaslar güçlenir.

Kol ve karın kası geliştirme. 10 kasım 2013 de evde en kısa sürede kol kası geliştirme programımı yazıp yayınladım. Sonrasında kollarınızı büküp dirseklerinizin üzerinde durun. Dumbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun.

Yüz üstü uzandıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yeni başlayanlar için uygulaması kolay ağırlıkla veya ağırlık olmadan yapılabilen temel bir harekettir. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Dik durun ve karın kaslarını sıkı tutun.

Konsantrasyon curl 4 x 8 diğer bir adı concentration curl olan bu hareket kol kası geliştirme hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir. Dumbell curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir.

Concentration curl hareketi sayesinde kollarımızın daha. Evde kol kası geliştirme. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde seni tanıyorum sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece biraz kol kasım olsa fena olmaz hani diyen kişisin. Kadınlara özel evde kol kası geliştirme hareketleri yöntemi antrenmanı nasıl yapılır videosu ile karşınızdayım.

Bacak kası geliştirme lunge. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Işte evde uygulayabileceğiniz kol kası geliştirme hareketleri. Kol kası nasıl yapılır.

Kol kası geliştirme programı. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Karın yağları eriyor kol kasları güçleniyor. Bu videoda yapacağımız yöntemin adı biceps br.

Bacak kası geliştirme için kullanılan temel bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Hiçbiriniz korkmasın çaresiz değilsiniz. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Aslında bu hareketi yaparken sadece kol kaslarınız değil karın sırt ve bacak kaslarınız da çalışır.