Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Kol kası geliştirme programı. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz.

Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın.

Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin.

Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın.

Olumlu bak 220 546 views. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz.